長い休職期間を経て、いよいよ復職の日が近づいてくる――そんなとき、うつ病から回復しつつある方にとって「怖さ」や「不安」はとても自然な感情です。
「また同じように辛くなるのではないか」「職場の人にどう思われるだろう」「ちゃんと働けるだろうか」——頭の中にぐるぐると不安が巡り、復職に踏み切れないという声も少なくありません。
この記事では、「うつ病 復職 怖い」というキーワードに寄り添いながら、復職に対する恐怖心を少しずつ軽くしていくための準備や考え方、活用できる支援制度についてご紹介します。あなたの一歩を応援するための情報が、ここにあります。

なぜ復職が怖くなるのか——不安の正体を見つめる

うつ病からの回復が進んでも、復職の場面になると突然強い不安や緊張に襲われることがあります。それは決しておかしなことではありません。むしろ、多くの人が同じような感情を抱いています。

この「怖さ」の正体は、大きく以下のようなものが挙げられます。

• 再発への恐れ（また具合が悪くなるのではという不安）
• 周囲の目や評価への不安（迷惑をかけたと思ってしまう）
• 自分の体力・集中力に対する自信のなさ
• 職場での役割や人間関係の変化への戸惑い

こうした不安を感じるのは、それだけ真面目に仕事と向き合ってきた証拠でもあります。まずは、「怖い」と思う自分を責めず、自然な感情として受け止めることから始めていきましょう。

復職前に整えておきたい生活リズムと体調管理

復職に向けて最初に取り組みたいのは、「日中活動の安定化」です。うつ病の回復期には、気分の波があったり、朝起きるのがつらかったりすることがよくあります。しかし、職場復帰にあたっては、ある程度の生活リズムと体力の安定が求められます。

具体的には以下のようなポイントを意識しましょう。

• 毎朝決まった時間に起きて、着替え、朝食をとる
• 午前中から日中にかけて軽い活動（散歩・家事など）をする
• 就寝時間を安定させ、睡眠の質を確保する
• 食事と水分をバランスよくとる

これらはシンプルなようでいて、実行するには継続的な意識が必要です。体調が良い日もあれば、気分が落ち込む日もあるかもしれません。その波の中で少しずつ「安定した生活のリズム」をつくっていくことが、復職に向けた大きな準備となります。

主治医や産業医としっかり話すことが復職成功のカギ

復職をするかどうかの判断は、主治医との相談が欠かせません。「働ける状態かどうか」「どのような配慮が必要か」を医療的に評価してもらい、職場との調整に活かすことが大切です。

また、会社に産業医がいる場合は、復職面談の際に主治医の意見書などをもとに状況を共有することになります。このとき、「無理なく働くためにはどんな配慮が必要か」を具体的に伝える準備をしておきましょう。

• 徐々に勤務時間を増やす「段階的復職」
• 業務内容の一時的な調整（責任や負荷の見直し）
• 定期的なフォロー面談の実施
• 周囲とのコミュニケーション方法の工夫

復職を一人で乗り越えるのではなく、「関係者と協力して設計するプロセス」として考えることが、再発を防ぎながら働き続ける鍵になります。

「フルタイムで元どおり」にこだわらないという選択肢

復職を考えるとき、「以前と同じように働かなければいけない」と思い込んでしまう方が多くいます。しかし、うつ病の再発を防ぎながら働くには、「今の自分にできる範囲で、持続可能な働き方をする」ことのほうが重要です。

たとえば、以下のような働き方の見直しも選択肢になります。

• 時短勤務や週3〜4日の出勤からスタートする
• テレワークや在宅勤務を取り入れる
• 別の部署や職種に異動して負荷を軽減する
• 休職中に仕事観が変わったなら、転職を視野に入れる

「100%元どおり」ではなく、「70%の状態でも続けられる環境を整える」ことが、長く働き続けるための現実的な戦略です。

自分の心の状態をモニタリングする習慣をもつ

復職後は、体調や気分の小さな変化にいち早く気づけるように、自分自身のモニタリングを日々の習慣に取り入れることをおすすめします。

• 朝の気分や睡眠の質を記録する
• 食欲や疲労感など体の変化に注目する
• 感情の揺れやストレス要因を書き出す
• 「今日は少ししんどいかも」と思ったら無理をしない

日記やスマホアプリを使って、簡単なメモでもかまいません。自分の変化に敏感になっておくことで、無理を重ねる前に対処することができ、再発防止にもつながります。

一人で抱え込まず、利用できる支援を探そう

復職に向けて不安が強いときや、何から始めればいいか分からないときは、外部の支援を活用することも選択肢の一つです。医療機関の他にも、自治体や専門機関では「復職準備支援」や「生活リズムの回復」「模擬的な就労体験」などを提供しているところもあります。

たとえば、日中の通所を通じて生活リズムを整えたり、職場に近い環境で少しずつ作業に取り組むことで、「働く感覚」を取り戻していくプログラムもあります。そうした支援の場を経ることで、「いきなり職場に戻る」ことのハードルが下がり、復職への自信にもつながります。

よくある質問（FAQ）

Q1. 復職が怖くて踏み出せません。休みすぎでしょうか？

A. いいえ。うつ病からの回復には個人差があり、「怖い」と感じるのは自然な反応です。無理に焦らず、体調や生活リズムが整ってからの復職で構いません。まずは主治医や支援機関に相談してみましょう。

Q2. 復職するときに、いきなりフルタイムで働かなければいけませんか？

A. その必要はありません。段階的な勤務時間の増加や業務の調整など、「リワーク（復職支援）プラン」を組んで復職する方法があります。職場との連携や支援機関のサポートが有効です。

Q3. 復職後に再発するのが怖いです。どうすれば防げますか？

A. 自己モニタリングの習慣を持ち、無理を感じたときに早めに休むことが重要です。また、定期的に通院を続けたり、フォロー面談を受けたりすることで、客観的なサポートも得られます。

Q4. 職場にどう思われているかが気になって怖いです。

A. 多くの方が復職時にそのような不安を感じます。職場の理解が得られるよう、産業医や人事と調整を図ることが大切です。また、すべてを説明する必要はなく、自分の安心できる範囲で伝えることが可能です。

Q5. 復職が難しそうなときは、他の選択肢もありますか？

A. はい。復職以外にも、再就職に向けた準備や、通所によるリワーク支援を受ける方法など、段階的に社会復帰する選択肢があります。一人で抱えず、支援機関や医療機関と一緒に考えることをおすすめします。