「またつらくなったらどうしよう…」という気持ちを抱えているあなたへ

うつ病を経験したあと、回復の兆しが見えてきたとき、多くの方が悩むのが「転職」のこと。再び働きたいと思う気持ちがある一方で、「また体調を崩したらどうしよう…」「今度こそ自分に合う職場を見つけたい…」という不安も大きいのではないでしょうか。

心の回復は、目に見えにくいものだからこそ、まわりと比べてしまったり、「こんなことで悩んでいていいのかな」と自分を責めてしまったりすることもあるかもしれません。

でも、うつ病からの回復には、「自分に合った働き方や職場」を選ぶことがとても大切です。この記事では、うつ病からの転職を考えている方に向けて、職場選びで気をつけたいポイントや、再発を防ぐためにできることをご紹介します。少しでも、あなたの次の一歩のヒントになりますように。

自分の「限界ライン」を知ることが第一歩

うつ病の経験がある方の中には、「これくらいなら大丈夫」「ここまでは無理」といった“自分の限界ライン”が少しずつわかってきている方も多いのではないでしょうか。

たとえば、

• 長時間労働が続くとつらくなる
• 朝の出勤が苦手
• 多くの人と話すのは疲れてしまう
• 仕事に追われすぎると呼吸が浅くなる感じがする

など、自分なりの「苦手な環境」「つらくなりやすい条件」に気づけていることは、とても大きな財産です。

転職を考える際には、まずこの“限界ライン”をリストアップしてみてください。「避けたい働き方」や「合わなかった職場の特徴」などを思い出すことで、これからの職場選びに役立ちます。

「やりがい」よりも「安心感」を優先してもいい

つい求人を見ていると、「やりがいのある仕事」「社会貢献度が高い仕事」などに心を惹かれてしまうことがありますよね。もちろん、それらも素敵なこと。でも、うつ病からの回復期や転職直後には、「安心して働ける環境」を何よりも大切にしてほしいのです。

• 無理なく続けられる業務量かどうか
• 人間関係が落ち着いているか
• 自分のペースで仕事ができる雰囲気か
• 困ったときに相談できる相手がいるか

こういった“安心できる要素”がそろっているかどうかをチェックしていくことが、再発防止につながります。

やりがいや成長は、「安心感」が土台にあってこそ生まれてくるもの。焦らず、少しずつ、自分に合った環境を見つけていきましょう。

応募前に「働き方」の選択肢を見直してみる

「正社員じゃなきゃダメ」「週5フルタイムが普通」と思っていませんか？でも、今は働き方が多様になってきています。

• 週3〜4日の勤務スタート
• 午前だけ・午後だけの短時間勤務
• リモートワーク中心の仕事
• 契約社員やパートなど、柔軟な雇用形態

こうした働き方を選べる求人も増えています。まずは無理なくスタートできる環境で、少しずつ生活リズムを整えていくのもひとつの方法です。

また、「転職は今じゃなくてもいい」と考えるのも立派な選択肢です。まだ不安が強い場合は、もう少し休息をとることや、自分に向き合う時間を確保することも大切なステップです。

応募先の「社風」や「価値観」もチェックして

求人票だけではわからないことのひとつが、職場の“雰囲気”や“人の価値観”。これが合うかどうかが、うつ病の再発リスクにも大きく関わります。

たとえば、次のような観点でチェックしてみるのもおすすめです。

• 口コミサイトや企業のSNSから社風を知る
• 面接時に「チームの雰囲気」や「働き方のスタイル」を質問する
• 福利厚生や有休の取りやすさを見る
• 残業時間の実態を確認する

「人と比べられる文化が強い」「成果を出さないと居づらい」という職場は、再発のリスクが高まりやすい環境でもあります。

逆に、「困ったらお互いにフォローし合う」「ゆっくりペースでも応援してくれる」そんな社風のある会社も、確かに存在しています。あなたにとっての“安心して過ごせる空気感”を見つけることが、なによりの再発予防になります。

転職後も「自分を整える時間」を大切に

新しい職場に入ると、慣れるまでにどうしても緊張や不安が続きます。そんなときほど、「がんばらなきゃ」「期待に応えなきゃ」と無理をしてしまいがちです。

でも、転職後こそ「自分を整える時間」がとても大切。
たとえば、

• 仕事帰りに少しだけ自然のある場所を歩いてみる
• 好きな香りや音楽でリラックスする
• 誰かに話を聞いてもらう時間をつくる
• 小さな達成感を大切にする

こうした“心の栄養”を日常に少しずつ取り入れることが、再発を防ぐカギになります。

「つらくなる前に休む」「SOSを出す」ことも、ちゃんとした行動です。あなたの中にある“ちいさな違和感”を見逃さず、大切にしてあげてください。

「自分らしく働ける場所」は、きっと見つかる

転職は、人生の中でもとても大きな決断。
それを「うつ病を経験したあと」にするというのは、きっととても勇気のいることだと思います。

でも、あなたがこれまで乗り越えてきたことは、きっと無駄にはなりません。つらさを知っているからこそ、「どう働きたいか」「どんな場所なら安心できるか」を丁寧に考えることができます。

焦らなくて大丈夫。人と比べる必要もありません。
あなたが「心から安心できる場所」「自分らしくいられる働き方」に出会えることを、心から願っています。

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