今日は、選択理論心理士あつこ先生による「自分と人ともより良い関係を築く幸せ講座」でした。

「よかったこと」を探す、本当の理由

講座の恒例は「最近よかったこと」のシェア。実はこれ、単なる雑談ではありません。

選択理論では「感情」を直接コントロールするのは難しいと考えます。
しかし、「思考（よかったことを探す）」と「行為（言葉にする）」は、自分の意志で変えられます。

先に「考え方」と「動き」を変えることで、後から「穏やかな感情」を引き寄せる。
日常にポジティブな光を当てる、大切なトレーニングなのです。

「自分のできること」だけに集中する

今回のワークでは、物事を「自分でコントロールできること（内側）」と「できないこと（外側）」に仕分ける作業を行いました。

• 外側（変えられない）： 他人の評価、天気、過去の失敗、SNSのコメント
• 内側（変えられる）： 自分の考え、相手への関わり方、これからの行動

例えば「時間を守る」というマナー。
遅刻はもちろん良いことではありませんが、相手が遅れてイライラするのは、相手を動かそうとする「外側」への執着です。

「相手が遅れても、自分はこの時間をどう楽しむか」という自分軸（内側）に、視点を移すだけで、不安や怒りは驚くほど軽減されます。

「自分を大切に扱う」新たな習慣をセッティング

後半は、選択理論で学んだ「良好な人間関係を築く７つの習慣」を、自分自身に対してどう使うかを話し合いました。

• 傾聴する：自分の本心に耳を傾ける、イライラした時「本当はどうしたい？」と心の声を聞く
• 受容する：「今のままの自分でいいんだよ」と丸ごと受け止める
• 励ます： 「大丈夫、よくやってるよ、偉い！」と自分にエールを送る
• 信頼する：「自分ならできる」と信じて見守る
• 尊敬する：「自分は価値ある存在」と認める
  など

そしてこれから１ヶ月間、自分に掛ける言葉を決めてシェアしました。
「自分を否定しがちだから、今のままでいいと声を掛けてあげたい」という優しい決意に、所内が温かな空気に包まれました。