「大事なことをメモしていたはずなのに、どこに書いたか分からない」「メモを取ること自体を忘れてしまう」という経験はありませんか？発達障がいをお持ちの方にとって、メモを取ることは想像以上に難しいことかもしれません。頭の中で情報が整理しにくかったり、集中力が続かずに途中で書くのを忘れてしまったりすることもあるでしょう。でも、少しの工夫とツールを使うことで、メモを取ることがもっと楽になります。この文章では、忘れずに記録を残すための具体的な方法やツールをご紹介しますね。焦らず、自分に合った方法を見つけていきましょう。

なぜメモを取るのが苦手なのかを理解する

メモを取ることが苦手な理由は、発達障がいの特性によるものが大きいです。たとえば、次のような状況が考えられます。

• 情報が頭に入りにくい：会話や説明を受けながら同時にメモを取ることが難しい。
• 注意が散漫になりやすい：途中で意識がそれてしまい、メモを取るのを忘れてしまう。
• 優先順位が分からない：どの情報が重要なのか分からず、結果的に何も書けなくなる。

こうした特性は「努力不足」ではなく、生まれ持った脳の働き方によるものです。まずは、自分の特性を理解し、「できないのは当たり前」という気持ちで工夫を取り入れていきましょう。

メモを取る環境を整える

メモを取ることが苦手な場合は、環境を整えることが大切です。たとえば、メモを取るための道具を使いやすい場所に常に置いておくことで、「いつでもメモできる状態」を作れます。

• デスクの上にメモ帳やペンをセットしておく
• スマートフォンにメモアプリを入れておく
• 録音機能を使って音声で記録する

メモを取ること自体が負担にならないよう、手軽に使えるツールを選ぶとよいでしょう。特に音声メモアプリは、口頭で記録できるため「書くのが苦手」という方にもおすすめです。

重要な情報をシンプルに記録する

メモを取る際、「すべての情報を細かく記録しなければならない」と思っていませんか？実は、メモはシンプルで構いません。重要なキーワードやポイントだけを書き留めて、あとから補足する方法でも十分役立ちます。

たとえば、会議中に「○○の案件」「次回提出の締切：5月10日」といった最低限の内容をメモし、後でゆっくりと内容を整理するのも良いでしょう。「短くて大丈夫」と思うことで、気持ちが楽になりますよ。

デジタルツールを活用してメモを一元管理する

紙のメモは便利ですが、「どこに書いたか分からない」という悩みを持つ方も多いかもしれません。そんなときは、デジタルツールを活用してみましょう。

• Google Keep：シンプルで使いやすく、スマートフォンとパソコンで同期が可能。
• Evernote：画像や音声など、さまざまな形式でメモを残せる。検索機能も充実。
• Notion：タスク管理とメモを一緒に管理できるツール。

こうしたツールを使えば、メモが散らばらず一元管理できます。「すべてここに記録しておけば大丈夫」と思えるだけで安心感が増しますね。

メモを取る習慣を身につける

メモを取る習慣を身につけるには、「決まったタイミングでメモを取る」というルールを作るのがおすすめです。

• 朝の予定をメモする
• 仕事を始める前にタスクリストを作る
• 1日の終わりに振り返りメモを取る

こうしたルールを作ることで、意識しなくても自然とメモを取る習慣が身につきます。最初は難しいかもしれませんが、少しずつで大丈夫です。自分のペースで進めていきましょう。

ミスや忘れを減らすためのサポートを受ける

「自分でメモを取るのがどうしても難しい」と感じるときは、サポートを受けることも一つの方法です。大阪には、発達障がいを持つ方が日常生活や仕事をスムーズに進められるよう支援してくれるサービスがあります。

支援の中には、仕事中のタスク管理の方法や、メモを取るための具体的なアドバイスをしてくれるものもあります。一人で悩まず、ぜひ専門家の力を借りながら取り組んでみてくださいね。

まとめ

発達障がいをお持ちの方にとって、メモを取ることが苦手なのは特性の一つであり、自分を責める必要はありません。視覚的なツールや音声メモを活用したり、デジタルツールで一元管理することで、少しずつ負担を減らせます。

また、習慣を作ることで、無理なくメモを取り続けることができます。必要なときは専門的なサポートを受けながら、自分に合った方法を見つけていきましょうね。あなたの日常が少しでも楽になるよう、心から応援しています。

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