「また忘れてしまった…」そんな自分に落ち込んでいませんか？

新しい仕事を覚えるたびに、自信がなくなっていく。教えてもらったことを何度も聞き返してしまい、「なんで私はこんなに覚えられないんだろう」と落ち込んでしまう。そんなふうに感じたことはありませんか？

周りの人がスムーズに仕事を覚えていく中で、自分だけが何度もつまずいているような気がして、「私は仕事に向いていないのかも…」と感じてしまう方もいるかもしれません。

でも、忘れてしまうのには必ず理由があります。そして、ちょっとした工夫や環境の見直しで、覚えやすさはグンと変わってくるんです。この記事では、「覚えられない」「すぐ忘れてしまう」と感じている方に向けて、今日から試せる5つの対策をご紹介します。

ひとつでもあなたの心が軽くなるヒントになれたら嬉しいです。

「覚えられない」は特性かもしれないと気づくことから

まず、仕事が覚えづらいと感じる背景には、性格や努力不足ではなく、「脳の特性」によるものが関係している場合があります。

たとえば、発達障害（ADHDやASDなど）やHSP（繊細さん）の傾向がある方は、以下のような特徴を持つことがあります。

• 一度に複数の情報が入ると混乱してしまう
• 言葉だけの説明だと記憶に残りづらい
• 環境の変化に弱く、緊張すると頭が真っ白になる
• 長期記憶には残るけど、短期的な処理が苦手

こうした特性があると、覚えたつもりでもすぐに抜けてしまったり、思い出せなくなったりするのはよくあることです。

まずは、「自分がダメなんだ」と責めるのではなく、「こういう傾向があるのかも」と優しく認めてあげることが、心の第一歩になります。

覚え方は十人十色。「自分に合う」やり方を探してみる

誰にでも「覚えやすい方法」「理解しやすい順番」は違います。人が言ったことをすぐに覚えられる人もいれば、絵や図で見たほうが理解しやすい人もいます。

まずは、自分がどんなときに物事を覚えやすかったか、過去を振り返ってみましょう。

• 説明を録音してあとで聞き返す
• 図解やマインドマップにして整理する
• 手順をメモして、声に出しながら確認する
• 実際に手を動かして覚える

こういった「自分なりの覚え方」が見つかると、理解のスピードがぐっと上がります。

ポイントは、「1回で覚えようとしない」こと。繰り返し触れることで、少しずつ記憶が定着していきます。

メモの取り方を工夫して「見れば思い出せる」ようにする

「ちゃんとメモを取っていたのに、あとで見返してもわからなかった」という経験、ありませんか？

それは、単に“書いた”だけで、情報が整理されていないからかもしれません。

おすすめのメモの取り方：

• 箇条書きにする
• 大事な部分に色をつける
• 手順は番号を振って順番通りに
• 「間違えやすいポイント」も一緒に書いておく

さらに、メモを取ったあとに「自分の言葉でまとめ直す」だけでも、記憶の定着率は大きく変わります。

職場によってはメモを取る時間が取りづらい場合もありますが、少しの時間でも工夫するだけで、“思い出せるメモ”に変わっていきます。

すぐ忘れてしまう人ほど「見える化」が味方になる

「言われたことをすぐ忘れてしまう」という方には、“見えるようにすること”が何よりの味方になります。

たとえば、

• 付箋を使ってデスク周りに貼る
• ホワイトボードに「今日やることリスト」を書く
• スマホやタブレットのアラーム機能を活用する
• 作業の手順を印刷していつでも確認できるようにする

「見れば思い出せる」「忘れても大丈夫な仕組みがある」という環境を整えることで、プレッシャーが減り、自然と集中しやすくなります。

また、周囲に「私はこうやって整理してるんです」と伝えられると、理解や協力を得られることもあります。

「何度も聞くこと」に罪悪感を持たないで

覚えられないことで一番つらいのは、「また聞かなきゃいけない…」という気まずさや申し訳なさかもしれません。

でも、何度も聞くことは決して悪いことではありません。むしろ、「覚えようとしている」「理解しようと努力している」姿勢そのものです。

もし聞きづらいなと感じるときは、

• 前回と違う聞き方をする（図で説明してもらう、手順を書いてもらうなど）
• 質問する時間帯を選ぶ（忙しくないタイミングを狙う）
• 「何度もすみません、でもちゃんとできるようになりたくて」と一言添える

など、聞き方を少し工夫することで、相手との関係も穏やかに保てることがあります。

「忘れること」よりも、「きちんと確認すること」のほうが、仕事ではずっと大切なんです。

自分に合った環境でなら、きっとあなたは伸びていける

今の職場が「覚えなきゃいけないことが多すぎる」「すぐに対応しなければならない」環境であれば、もしかするとその環境自体が合っていないのかもしれません。

世の中には、手順が決まっていてルーチン作業が多い職場や、メンターがついて丁寧に教えてくれる環境もあります。

「自分が悪い」のではなく、「この場所が合わなかっただけ」と考えてみてください。

働きやすい環境、自分のペースで覚えられる仕事は、きっとどこかにあります。あなたにとっての“ちょうどいい働き方”が見つかることを、心から願っています。

覚えられないことがつらくて、落ち込む日もあるかもしれません。でも、あなたの努力や誠実さは、きっと誰かが見ていてくれています。

今日よりも明日が少しでもラクになるように。あなたに合ったやり方を見つけて、少しずつ「できた」を増やしていきましょう。
その小さな積み重ねが、自信につながっていきますように。

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