「人と話すことがうまくできない…」「伝えたいことが頭に浮かんでいても、うまく言葉にならない…」そんなふうに悩んでいるあなた。もしかしたら発達障害の特性が関係しているのかもしれませんね。喋るのが苦手だと、職場や日常生活でも何かと困ることが多いですよね。でも、大丈夫ですよ。ちょっとした工夫や練習を重ねることで、無理なく人と関わることができるようになりますよ。この記事では、喋るのが苦手な発達障害の方が少しでも楽にコミュニケーションが取れるように、具体的なコツや心の持ち方をお伝えしていきます。あなたが自分らしく人と関われるよう、一緒に考えていきましょうね。

喋るのが苦手な原因は発達障害の特性にあるかも

発達障害にはさまざまな特性がありますが、その中には「喋ることが苦手」というものもあります。「どうして他の人みたいに話せないの？」と自分を責めてしまうかもしれませんが、あなたが悪いわけではないんですよ。まずはその理由を理解してみましょうね。

例えば、発達障害の方に多い特性として、

• 頭の中に言葉があっても、それを上手く表現できない
• 相手の反応を気にしすぎて言葉が出なくなる
• 会話のテンポがつかめず、タイミングを逃してしまう

ということがありますよね。これらは全て発達障害の特性が影響している場合があります。決してあなたの努力不足や能力のせいではないので、自分を責めるのは少しお休みしましょうね。

無理に喋らなくてもいいんですよ

喋るのが苦手な方は、「人と話さなければ」と思えば思うほどプレッシャーを感じてしまいますよね。でも、人間関係を築く方法は、喋ることだけではありませんよ。無理にたくさん話そうとしなくても、ちょっとした工夫で十分コミュニケーションはとれます。

例えば、職場ではこんなことから始めてみませんか？

• あいさつや感謝の言葉をきちんと伝える
• 笑顔やうなずきを意識する
• 話しかけられたら、まずは「はい」「いいえ」などの短い言葉で答える

無理に言葉数を増やさなくても、誠実に対応するだけで相手にはきっと伝わりますよ。

話す前に「準備」することで安心できる

発達障害の特性を持つ方の中には、急な会話や想定外の質問に弱い方も多いですよね。「突然話しかけられるとパニックになってしまう」と感じる場合は、あらかじめ話す内容を準備しておくことで、ぐっと楽になりますよ。

たとえば、

• 会議や面談の前に話す内容をメモしておく
• よく聞かれる質問への回答を用意しておく
• 伝えたいポイントを箇条書きにして整理しておく

頭の中で情報が混乱しやすい場合は、「書く」という行動がとても役立ちます。事前準備ができているだけで安心感が生まれ、焦らずに話せるようになりますよ。

話すのが苦手なときは「聞き上手」になるのも手

実はコミュニケーションって、喋ることだけじゃないんですよ。「話すのが苦手」なら、「聞き上手」になるのもおすすめです。聞き上手な人は、相手からも安心して話せる存在だと思われるので、人間関係がスムーズになりますよ。

聞き上手になるためのポイントは、

• 相手の話にゆっくりうなずく
• 相手の言葉をオウム返ししてあげる
• 無理に自分の意見を言おうとせず、「なるほど」と共感を示す

喋ることにこだわりすぎず、「聞く」ことに集中すると、気持ちも少し楽になりますよね。

話すことに疲れたら、休憩時間をしっかりとる

発達障害の方は、コミュニケーションに疲れを感じやすい傾向があります。職場や学校で人と接する時間が長いと、心がどっと疲れてしまいますよね。そんなときは、自分の心を守るために、休憩時間を意識して取るようにしましょうね。

例えば、

• 休憩時間は人の少ない静かな場所で過ごす
• 自分が落ち着く音楽や香りを取り入れてリラックスする
• 深呼吸をして心を落ち着かせる

自分の気持ちをリセットする時間を作ることで、また少しずつコミュニケーションをとるエネルギーが戻ってきますよ。

一人で悩まないで、サポートを利用してみて

喋ることに苦手意識があると、一人で悩んでしまうことも多いですよね。そんな時は、大阪で受けられる就労移行支援サービスなどを利用してみるのも一つの方法ですよ。

支援サービスでは、

• コミュニケーションスキルを身につけるための訓練
• 面接や職場での会話練習
• 自分に合った伝え方を見つけるためのサポート

など、あなたが自分らしく働けるように具体的なサポートを提供してくれますよ。「誰かに頼るのは苦手…」という気持ちもあるかもしれませんが、少しずつ試してみることで、新しい道が見えてくるかもしれません。

まとめ：あなたのペースでコミュニケーションをとろう

発達障害の特性があると、喋るのが苦手に感じるのは自然なことです。でも、あなたが無理に誰かと同じように話す必要はありませんよ。

• 原因を理解して、自分を責めないこと
• 無理に喋らず、自分らしい方法で人と関わること
• 話す内容を事前に準備することで安心感を得ること
• 疲れたらしっかり休むこと
• 一人で抱え込まず、必要なら支援を頼ること

あなたが少しでも楽にコミュニケーションを取れるよう、心から応援しています。焦らず、あなたのペースで進んでいきましょうね。

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