復職が怖いのは当たり前。うつ病からの職場復帰をスムーズに進める方法
「復職しなきゃいけないのはわかっているけど、怖い…」そう感じていませんか？うつ病で休職した後の復職は、不安やプレッシャーが大きく、どうしても怖くなってしまいますよね。「またうまく働けるのか」「周囲にどう思われるのか」「体調が悪くなったらどうしよう」といった悩みが尽きず、復職のことを考えるだけで疲れてしまうこともあるでしょう。でも、そんな気持ちは決して珍しいものではありません。むしろ、それだけ慎重に考えている証拠です。焦らず、少しずつ進めていけば大丈夫ですよ。この文章では、復職の不安を軽くし、スムーズに職場復帰するための方法をお伝えします。一緒に、できることから始めていきましょうね。
復職が怖いと感じるのは自然なこと
まず大切なのは、「復職が怖い」と感じる自分を責めないことです。うつ病からの回復には時間がかかりますし、休職中に自分を守るための生活をしていた分、社会に戻ることに対して不安を感じるのは当たり前のことなんですよ。
- 再発するのではないかという不安
うつ病は無理をすると再発することがあるため、「また同じように苦しくなったらどうしよう」と考えてしまうこともありますよね。 - 仕事についていけるか心配
ブランクがあると、「業務についていけるだろうか」「集中力が続くだろうか」と不安になります。 - 周囲の反応が気になる
休職していたことで、同僚や上司にどう思われるか気になり、「職場に居場所はあるのだろうか」と考えてしまうことも。
でも、こうした不安は誰にでもあるものです。焦らず、一つずつ対処していきましょうね。
復職前にやっておきたい準備
復職の不安を少しでも軽くするためには、事前の準備が大切です。復職を決める前に、以下のことを少しずつ進めてみましょう。
- 生活リズムを整える
仕事に戻る前に、毎日の起床・就寝時間を安定させることで、体への負担を減らせます。 - 通勤を試してみる
実際に職場へ行かなくても、朝の通勤時間に外出してみるだけでも慣れるきっかけになります。 - 業務に必要なことを少しずつ確認する
メールチェックや業務内容の確認をすることで、復職後のギャップを減らせます。
無理のない範囲で、少しずつ仕事に向けた準備をしていきましょうね。
復職後の働き方を工夫する
復職したからといって、最初から全力で働く必要はありません。むしろ、最初は無理をしないことが大切です。
- 最初のうちは「6割の力」で
完璧に仕事をこなそうとすると、疲れてしまいます。最初は「6割の力」で取り組むくらいの気持ちでちょうどいいんですよ。 - 休憩を意識的にとる
疲れやすくなっている可能性があるため、適度に休憩を挟むことが大切です。 - 「できないことがあってもいい」と思う
休職前と同じように仕事をするのは難しいこともあります。少しずつ慣れていけばいいんですよ。
復職後も自分の体調を最優先にしながら、ゆっくり進めていきましょうね。
職場でのコミュニケーションを工夫する
復職した後は、周囲とのコミュニケーションに不安を感じることもありますよね。でも、無理に会話を増やそうとしなくても大丈夫です。
- 短い言葉で伝える
「まだ体調が万全ではないので、少しずつ慣れていきたいです」とシンプルに伝えるだけでも、周囲に理解してもらえます。 - 無理に明るく振る舞わなくてもいい
元気に見せようとするより、自分のペースを大事にしましょう。 - 助けを求めることをためらわない
困ったときは、「少し相談したいことがあります」と言える環境を作ることが大切です。
職場の人と少しずつ関係を築いていけばいいので、焦らず進めていきましょうね。
うつ病を再発させないためのポイント
復職後に無理をしてしまうと、再発のリスクが高まってしまいます。長く働き続けるために、いくつかのポイントを意識してみましょう。
- 頑張りすぎない
責任感が強い人ほど「迷惑をかけたくない」と頑張りすぎてしまいがちですが、休憩や適度な息抜きを大切にしましょう。 - ストレスのサインに気づく
疲れやすくなったり、気分が落ち込みやすくなったりするのは、無理をしているサインかもしれません。 - 仕事以外の時間を大切にする
趣味やリラックスできる時間を持つことで、気持ちに余裕が生まれますよ。
復職はゴールではなく、新しいスタートです。焦らず、無理のないペースで進んでいきましょうね。
まとめ
復職が怖いと感じるのは、決しておかしなことではありません。それだけ慎重に考えているからこそ、不安になるんですよね。でも、事前に準備をし、自分のペースで進めることで、その不安は少しずつ軽くなります。
焦らず、無理をせず、あなたのペースで復職を進めていきましょう。あなたが安心して働けるように、心から応援していますよ。
他の方のケースを参照していただきながら丁寧に解説させていただきます。
