忘れっぽさが気になる発達障がいの方に。無理なく続けられる記憶サポートの方法
「ついさっき聞いたことを忘れてしまう…」「何度も同じことを確認してしまう…」そんな忘れっぽさに悩んでいませんか？発達障がいの特性によって、記憶の定着が難しかったり、忘れっぽさが日常生活に影響を及ぼすことがありますよね。そのたびに「また忘れてしまった」と落ち込むこともあるかもしれません。でも、大丈夫です。工夫やサポートを活用することで、無理なく日々の忘れっぽさを軽くする方法があります。この文章では、発達障がいのある方が忘れっぽさに対処するための具体的な方法をご紹介しますね。一緒に、少しずつ進んでいきましょう。
忘れっぽさの原因とは？発達障がいの特性を理解しよう
発達障がいの特性によって、忘れっぽさが強く感じられることがあります。これは決して「怠けている」わけでも「注意が足りない」わけでもありませんよ。
たとえば…
- 注意欠如・多動症（ADHD）: 注意力が分散しやすいため、情報を一時的に保持するのが難しいことがあります。
- 自閉スペクトラム症（ASD）: 複数の情報を同時に処理するのが難しく、記憶に負担がかかる場合があります。
- 学習障害（LD）: 特定の情報（例えば言葉や数字）の記憶が難しい場合があります。
こうした特性が原因で、情報を覚えたり思い出したりすることに苦労するのです。でも、忘れっぽさと上手に付き合いながら、日常を少しでも楽にする方法はありますよ。
メモを活用して「見える化」を心がける
忘れっぽさを軽減するために、メモを取る習慣をつけるのがおすすめです。頭の中に留めておこうとせず、視覚的に情報を整理することで、忘れる心配を減らすことができます。
- ノートや手帳を使う: その日の予定や大切なことをシンプルに書き留める。
- 付箋を活用する: 忘れたくないことを付箋に書いて目立つ場所に貼る。
- スマホのメモアプリを使う: いつでも簡単にメモが取れるので便利です。
「全部覚えなくていい」という安心感が生まれ、少しずつ気持ちが軽くなりますよ。
ルーチンを作って習慣化する
忘れっぽさを防ぐためには、日常生活にルーチンを取り入れることが効果的です。同じ行動を繰り返すことで、意識しなくても自然にできるようになりますよ。
- 朝起きたら必ずカバンをチェックする
- 帰宅後は翌日の準備をする時間を決める
- 忘れ物を防ぐためにチェックリストを使う
このように、毎日の生活に決まった流れを作ることで、無意識に行動が定着していきます。
リマインダーを活用する
「何かをしようと思っていたのに、忘れてしまう」ということが多い場合、リマインダー機能を使うと便利です。
- スマホのリマインダーやアラーム: 特定の時間に通知してくれるので安心です。
- カレンダーアプリ: 予定を書き込んでおき、通知を設定することで忘れにくくなります。
- デジタルメモツール: ToDoリストをアプリで管理することで、視覚的にもわかりやすくなります。
自分に合った方法で、忘れない仕組みを作りましょうね。
環境を整えることも大切
忘れ物を減らしたり、忘れっぽさを改善するには、周囲の環境を整えることも大切です。シンプルでわかりやすい環境を作ることで、頭の中が整理されやすくなりますよ。
- 鍵や財布などの置き場所を決める
- よく使うものは目立つ場所に置く
- 片付けやすい収納方法を取り入れる
特に、目に見える場所に必要なものを置くことで、「あれ、どこだっけ？」という状況を減らせますよ。
自分を責めずに、少しずつ進めていこう
忘れっぽさを感じるたびに、「また忘れた」「自分はダメだ」と思ってしまうかもしれません。でも、自分を責める必要はありませんよ。忘れることは誰にでもありますし、特性に合わせた工夫で改善していけます。
「少しずつやってみよう」という気持ちで取り組むことが大切です。無理をせず、自分のペースで進んでいきましょうね。
まとめ
発達障がいによる忘れっぽさは、特性の一部であり、工夫をすることで少しずつ軽減できます。メモを取ったり、リマインダーを活用したりすることで、忘れることへの不安を減らすことができますよ。
自分を責めずに、できることから始めてみましょう。あなたが心穏やかに日々を過ごせるよう、応援しています。
他の方のケースを参照していただきながら丁寧に解説させていただきます。
