「段取りがうまくいかない…」「何を先にやればいいのか分からなくなってしまう」と感じること、ありますよね。発達障がいがあると、計画的に物事を進めるのが難しくなりがちです。仕事や日常生活でも「段取りが苦手だ」と感じることが多く、自分に自信が持てなくなってしまうかもしれません。でも、それは決してあなたがダメだからではありません。発達障がいの特性に合わせて、少しずつ工夫することで、段取りを上手に進めることができるんです。この文章では、段取りが苦手な方が仕事や日常生活をスムーズに進めるための工夫と対策をお伝えします。無理せず、自分のペースで実践していきましょう。

発達障がいと段取りの関係

発達障がいのある方は、段取りをうまくこなすのが難しいことがあります。その理由として、いくつかの特性が影響していることが考えられます。

• 注意力の持続が難しい: ADHD（注意欠陥・多動症）の場合、複数のタスクを同時にこなすことが難しく、一度に多くの情報を処理することが負担になりやすいです。
• 時間の感覚がつかみにくい: 時間管理が苦手なため、タスクの優先順位を付けたり、締切に間に合わせたりすることが難しく感じることがあります。
• 計画を立てるのが苦手: ASD（自閉スペクトラム症）の場合、予定を立てることが得意ではないことがあります。変化や柔軟な対応が必要な状況で困ることが多いです。

これらの特性が原因で、段取りがうまくいかないことがあるのです。でも、それに対処するための方法を見つけることで、少しずつ改善できますよ。

仕事や日常生活での段取りの重要性

仕事や日常生活の中で段取りをしっかりと組み立てることは、とても大切です。計画的に物事を進めることで、時間を効率よく使い、ストレスを減らすことができます。

• 時間の管理: 予定を立てて行動することで、仕事やプライベートの時間に余裕ができ、焦らず落ち着いて行動できます。
• 優先順位の付け方: 何から始めるべきか、どのタスクを優先するべきかがわかれば、頭の中が整理されてスムーズに作業が進みます。
• ストレスの軽減: 事前に計画を立てることで、不安や焦りを減らし、心に余裕を持つことができます。

段取りがうまくいかないと、仕事や日常生活が混乱し、思うように進まなくなることもあります。自分に合った方法で段取りを組み立てることが、より良い生活を送るための第一歩です。

段取りをうまく進めるための工夫

段取りを進めるために、少し工夫をするだけで大きな改善が見込めます。ここでは、実践しやすい方法を紹介しますので、ぜひ試してみてください。

1. 視覚的に整理する

発達障がいのある方は、視覚的に情報を整理することで、物事が分かりやすくなります。タスクや予定を目で見て確認できると、頭の中で整理しやすくなります。

• ホワイトボードや付箋: 大きなボードや付箋を使って、やるべきことを書き出しておく。目に見える場所に貼っておくことで、忘れにくくなります。
• タイムスケジュール: 自分の一日のスケジュールを時間単位で視覚的に整理することで、時間の流れを把握しやすくなります。

2. 小さな目標に分ける

大きな仕事を一度に進めようとすると、プレッシャーを感じてしまいます。そのため、タスクを小さく分けて、一つずつクリアしていく方法が効果的です。

• タスクを小分けにする: 一度にやろうとするのではなく、作業を小さなステップに分けて進めましょう。
• 達成感を得る: 小さな目標を達成することで、自信がつき、次のステップに進みやすくなります。

3. 目立つ場所にリマインダーを置く

忘れ物や予定を忘れることがある場合、リマインダーを活用することで防げます。

• スマホのアラームやリマインダーアプリ: 定期的にやらなければならないことを通知してくれる機能を使うと、忘れずに済みます。
• 目につく場所にメモを貼る: 見やすい場所にメモを貼っておけば、思い出すのが簡単です。

4. 時間を意識して進める

時間感覚が掴みにくい場合は、タイマーやアラームを使って時間を区切る方法が有効です。

• 作業ごとに時間を決める: 例えば、「30分間だけ集中してこの作業を終わらせる」と時間を決めることで、終わった後にリフレッシュする時間が取れるようになります。
• 休憩時間を忘れない: 長時間集中するのが難しい場合は、定期的に短い休憩を挟みながら作業するのが効果的です。

5. 周囲にサポートをお願いする

段取りが苦手だと感じるとき、周囲に助けを求めることも大切です。自分一人で抱え込むのではなく、サポートを受けながら進めましょう。

• 同僚や上司に相談する: 自分が進めている仕事に対してフィードバックをもらい、改善点を知ることで、より効率的に仕事が進みます。
• 家族や友人に話す: 日常生活でも、家族や友人にサポートしてもらうことで、心の負担が軽くなります。

段取りを改善するために続けていくこと

段取りを上手に進めるためには、工夫を続けていくことが大切です。最初は難しく感じるかもしれませんが、少しずつ続けていくことで、次第に習慣として身についてきます。

• 少しずつ改善する: 完璧を求めず、「できることから始める」気持ちで取り組んでみましょう。
• 振り返りをする: うまくいった点や改善できる点を振り返り、次に生かしていくことで、より効果的に進められます。

まとめ

段取りが苦手なことは、決してあなたの能力の問題ではありません。発達障がいの特性に合わせて、少しずつ工夫をしながら進めることで、無理なく自分らしいペースで仕事や日常生活を進められるようになります。焦らず、一歩一歩進んでいきましょうね。あなたのペースで、着実に前に進んでいけることを応援しています。

大阪市今里にある就労移行支援事業所スリーピースは、発達障がいやうつでお悩みの方々の復職や転職活動を支援しております。詳しい提供プログラムを実際に体験しながらご理解いただけます。ぜひお気軽にご相談ください。

他の方のケースを参照していただきながら丁寧に解説させていただきます。