軽いうつ病だからこそ気をつけたい！仕事と心のバランスを取る方法
「仕事は続けたいけれど、なんとなく気持ちが沈む…」「以前より集中力が続かなくなった気がする」――そんなふうに感じていませんか？ 軽いうつ病の状態だと、「まだ大丈夫」「これくらいなら乗り切れる」と思いがちですが、そのまま無理をすると、少しずつ心の負担が大きくなってしまうこともあります。
だからこそ、軽いうつ病のうちに、自分のペースで働ける環境を整えることが大切です。この記事では、仕事と心のバランスを取るための方法をお伝えします。あなたの大切な心と体を守りながら、無理なく働き続けるためのヒントを見つけていきましょうね。
軽いうつ病でも無理をしすぎないことが大切
「軽いから大丈夫」「もっと頑張らなきゃ」と、自分に厳しくしていませんか？ うつ病の症状は、人それぞれ違いますが、無理をすると、少しずつ症状が悪化してしまうこともあります。
特に、次のようなサインが出ている場合は、注意が必要です。
- 仕事のミスが増えた
- 以前はできていたことが、なぜか億劫に感じる
- 休みの日も、ずっと疲れが取れない
- 人と話すことがしんどく感じる
「軽いうつ病だから」と放っておかずに、自分のペースで働ける方法を見つけることが大切ですよ。無理をしなくても、少しずつ前に進んでいくことはできます。
仕事の負担を減らすためにできること
仕事が負担になりすぎないよう、工夫してみることで、心の負担を減らすことができます。次のようなことを意識してみると、働きやすくなるかもしれません。
- 業務量を調整する
仕事が多すぎると、プレッシャーになりやすいですよね。上司や同僚に相談しながら、自分のキャパシティを超えない範囲で働けるように調整してみましょう。 - 休憩をこまめにとる
軽いうつ病のときは、「あと少し頑張ろう」と思ってしまいがちですが、意識的に休憩を取ることも大切です。短時間でもいいので、こまめにリフレッシュすることで、疲れを溜め込まないようにしましょう。 - 「完璧にやろう」と思いすぎない
すべての仕事を完璧にこなそうとすると、知らないうちに心の負担が増えてしまいます。少しずつ「まあ、これでいいかな」と思う練習をしてみましょう。
仕事をしながら心を守る方法
仕事を続けながら、心を守るための工夫も取り入れてみましょう。
- 「できたこと」に目を向ける
「今日はこれができた」「無事に出勤できた」――どんな小さなことでもいいので、自分を認めることが大切です。うつ病のときは、どうしても「できなかったこと」に目が向きがちですが、小さな成功を積み重ねることが、心を守る第一歩になりますよ。 - 仕事以外の時間を大切にする
仕事に追われてしまうと、心の余裕がなくなってしまいます。帰宅後や休日は、自分がリラックスできる時間を意識して作るようにしましょう。好きな音楽を聴く、ゆっくりお風呂に入る、散歩をする――どんなことでも、自分が「気持ちいいな」と思える時間を持つことが大切です。 - 頼れる人を見つける
一人で抱え込まないことも、うつ病を克服するための大切なポイントです。職場の上司や同僚、家族や友人に、少しずつ自分の気持ちを伝えてみると、気持ちが楽になることがありますよ。
軽いうつ病のうちにできるセルフケア
仕事と心のバランスを取るために、セルフケアを習慣にするのもおすすめです。
- 睡眠をしっかりとる
うつ病の回復には、質の良い睡眠がとても大切です。夜遅くまでスマホを見ない、寝る前にリラックスできる時間を作るなど、少しずつ改善してみましょう。 - 食事のバランスを意識する
食べるものが心にも影響を与えます。栄養バランスを意識して、無理のない範囲で健康的な食事を取り入れてみましょう。 - 適度に体を動かす
軽いうつ病のときは、運動が気持ちを前向きにしてくれることがあります。激しい運動でなくても大丈夫。散歩をする、ストレッチをするだけでも、気分が少し変わることがありますよ。
仕事と心のバランスを取るために意識したいこと
軽いうつ病の状態で仕事を続けるには、無理なく心のバランスを取ることが大切です。
- 「大丈夫」と思える範囲で仕事をする
- 職場でのストレスを減らす工夫をする
- 仕事の負担を減らすために、自分のペースを大切にする
- セルフケアを意識して、心と体を整える
「うつ病でも仕事を続けなきゃ…」と思うと、プレッシャーになってしまうこともあります。でも、無理をせずに、自分に合った方法で少しずつ前に進んでいけば大丈夫。あなたが安心して働ける環境を作れるよう、無理のない範囲でできることを見つけていきましょうね。
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