「このまま、何も変わらないのかもしれない」
「働きたい気持ちはあるのに、うまくいく自信が持てない」
そんなふうに感じながら、転職活動を考えているあなたへ。

うつ病を経験した後の転職活動は、心身ともにエネルギーがいるものです。
特に30代は、キャリアもプライベートも転機を迎えやすい時期。まわりと自分を比べてしまったり、焦りや不安を抱えやすくなる時期でもあります。

この記事では、うつ病からの回復を経て転職を考えている30代女性に向けて、ありがちな失敗パターンと、後悔しないための選び方をやさしくお伝えしていきます。

あなたのこれからが、少しでも穏やかで前向きなものになりますように。

うつ病から転職を考える30代女性が感じやすい「キャリアの停滞感」

30代という年齢は、仕事でも人生でも節目を意識しやすいタイミングです。

同世代の友人たちが昇進していたり、結婚や出産を経験していたりすると、どうしても「私はこのままでいいのかな」「こんなに立ち止まっていていいのかな」と、焦る気持ちが出てきてしまいますよね。

特にうつ病で一度立ち止まった経験があると、社会に戻ることへの不安に加えて、「もう取り残されてしまった」という気持ちも強くなりがちです。

でも、ここで自分を責めたり、急いで行動しようとする必要はありません。

キャリアは人それぞれのペースで築くもの。
30代だからこそ、一度立ち止まって「自分が本当に望む働き方」を見つめ直すことが、とても意味のあることなのです。

うつ病後の転職活動でよくある失敗パターン

焦る気持ちに背中を押されるまま、転職活動を始めると、つまずきやすいポイントも出てきます。

ここでは、特に30代女性が陥りやすい失敗パターンをご紹介します。

• とにかく早く働かなくては、と焦って決めてしまう
  回復途上にあるにもかかわらず、無理にフルタイム・高負荷の仕事を選んでしまうことで、再び心身を壊してしまうことがあります。
• 過去と同じような職場環境を選んでしまう
  前職と似たようなプレッシャーの強い職場、過度な残業がある環境を選び、同じ失敗を繰り返してしまうケースです。
• 「空白期間を埋めたい」思いから無理なアピールをしてしまう
  うつ病によるブランクを隠そうと無理をしてしまい、結果的に自分を追い込んでしまうこともあります。
• 「待遇」だけで仕事を選んでしまう
  給与や福利厚生だけを重視して選んだ結果、仕事内容や人間関係が合わずに、再び離職を考えることになるケースも。
• サポートを頼らず、ひとりで抱え込んでしまう
  「もう迷惑をかけたくない」という気持ちから、相談や支援を受けることに遠慮してしまい、孤立してしまうこともあります。

こうした失敗を防ぐためにも、**「まず自分を知ること」「無理をしないこと」**がとても大切になってきます。

自分の回復度合いを見つめ直すことが最初のステップ

うつ病からの回復には、波があります。
体調が良い日もあれば、急に不安に飲み込まれる日もあるかもしれません。

だからこそ、転職活動を始める前に、まずは**「今の自分の回復度合い」**を正直に見つめ直すことが大切です。

たとえば、

• 毎朝、同じ時間に起きられているか
• 普段の生活の中で大きな疲労を感じないか
• 新しい場所や人との関わりに、耐えられるエネルギーがあるか
• 体調が悪いとき、素直に休める心の余裕があるか

これらを一つ一つ確認しながら、自分が「社会復帰への準備がどの段階にあるか」を見極めていきましょう。

無理に「働かなきゃ」と焦るのではなく、今の自分にできることから少しずつ積み重ねていく。それが、再発を防ぎながら働くための土台になります。

後悔しない仕事選びのポイント

30代の転職活動では、どうしても「これが最後のチャンスかも」と思ってしまいがちです。でも、本当に大切なのは「自分らしく続けられるかどうか」です。

後悔しない仕事選びのためには、次のポイントを意識してみましょう。

• 仕事内容よりも、働く環境や人間関係を重視する
  仕事内容が多少理想と違っても、ストレスが少ない環境なら長く続けやすいものです。
• 自分のペースで働ける職場を選ぶ
  フルタイムがしんどいなら、時短勤務や在宅勤務など柔軟な働き方ができる職場を探してみましょう。
• 「これならできそう」と思える仕事を選ぶ
  「頑張ればできる」ではなく、「無理せずできる」と感じる仕事を基準にすることが大切です。
• 一人で頑張らなくていいサポート体制があるかを確認する
  困ったときに相談できる相手や、職場に理解のある上司がいるかどうかも、大事な判断材料です。

焦らず、慎重に選んだ仕事なら、きっとあなたの未来を支えてくれる場所になります。

30代女性が「キャリアの停滞感」を乗り越えるヒント

うつ病からの回復を経て転職活動をする30代女性にとって、「キャリアが止まってしまった」という焦りはとてもリアルなものだと思います。

でも、キャリアは一直線に伸びるものではありません。
ときには立ち止まり、ときには道を変え、ときには少し引き返すこともあります。

それでも、あなたが歩いてきた道には、確かに「経験」と「強さ」が積み重なっています。

たとえば、

• 人の痛みがわかるようになった
• 自分の限界を知り、無理をしない大切さを学んだ
• 少しずつでも前に進む力を身につけた

こうした力は、これから先のキャリアにおいて、何よりの財産になります。

停滞しているように見える時間も、決して無駄ではありません。
あなたがあなたらしい道を選び直すために必要な、大切な時間だったのです。

あなたの未来は、今からでも十分に変えられる

うつ病を経験したことも、30代という年齢も、あなたの可能性を狭めるものではありません。

むしろ、「本当に自分に合った働き方」を見つけるための、大切なヒントをあなたはすでに手にしているのだと思います。

焦らなくて大丈夫。
まわりと比べなくて大丈夫。
あなたがあなたらしく働ける場所は、きっと見つかります。

これからの未来は、あなた自身がつくっていくもの。
小さな一歩を重ねながら、自分を大切にできる働き方を、少しずつ探していきましょう。

あなたの未来が、やさしくあたたかなものでありますように。

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「いきなり転職活動は不安…」という方も、ご安心ください。
まずはお気軽に、見学やご相談にお越しください。

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