うつ病からの復職を考えるとき、「また働けるかな…」「職場に戻るのが怖い」と感じることは自然なことです。久しぶりの職場復帰は期待と不安が入り混じり、体調が安定するかどうか、周りとうまくやっていけるかなど、さまざまなことが気になりますよね。でも、無理をせず自分のペースで復職の準備をすることで、安心して働き始めることができます。このガイドでは、うつ病からの復職を怖がらずに進めていくためのステップやポイントをご紹介します。

自分の体調と心の状態を見つめ直す

うつ病を乗り越えて復職を考えるとき、まず大切なのは自分の体調と心の状態をしっかり見つめ直すことです。「職場に戻らなきゃ…」と思っても、体調がまだ安定していないと無理をしてしまうこともありますよね。でも、焦らなくても大丈夫です。無理なく復職するためには、今の自分の体調と心の状態を正直に受け止めることがとても大切なんです。

まずは、どれくらいの負荷であれば無理なくできるのか、日常生活で試してみてください。例えば、決まった時間に起きたり、少しの家事をしてみたり。体調が安定しているときと、そうでないときの違いに気づくことも大切です。自分に優しく、「今日はここまでできた」と少しずつ達成感を感じながら進めてみましょう。

就労移行支援事業所では、あなたの体調に合わせた復職プランを一緒に考えてくれます。焦らず、ゆっくりと自分のペースで復職の準備を進めていきましょうね。

復職の前に小さな目標を立ててみる

復職に向けて、「まず何をすればいいんだろう？」と迷うこともあるかもしれません。そんなときは、無理のない小さな目標を立ててみることが大切です。一度に大きなことをやろうとするのではなく、少しずつ段階を踏んで進んでいきましょう。

例えば、「毎日朝決まった時間に起きる」「散歩をして体を動かす」「簡単な家事をする」といった小さな目標を立ててみてください。これらの目標は、体と心のリズムを整えるだけでなく、復職に向けた自信にもつながります。小さな目標を達成していくことで、徐々に仕事に戻るための準備が整っていくでしょう。

就労移行支援事業所では、あなたのペースに合わせた目標設定や日々のスケジュールの作り方についてサポートしてくれます。ひとりで悩まずに、一緒に少しずつ前進していきましょう。

復職に向けたリハビリを無理なく進める

復職に向けたリハビリというと、ちょっと大変そうに感じるかもしれません。でも、実際には無理のない範囲で少しずつリズムを整えることが大切です。リハビリは、仕事に戻ったときの生活リズムや仕事の負担に慣れるための練習だと考えてください。

まずは、軽い作業や簡単なタスクから始めてみましょう。例えば、1日1時間程度、座って机に向かう練習をしたり、軽い読書やパソコンの作業をしたりすることで、少しずつ復職に向けた体力や集中力を取り戻すことができます。また、通勤のリハーサルとして、少し外に出てみたり、近所を歩いたりするのも効果的です。

就労移行支援事業所では、あなたに合ったリハビリプランを一緒に考え、無理のないペースで復職に向けた準備ができるようサポートします。ゆっくりと、少しずつ体と心を仕事のリズムに慣らしていきましょうね。

周りの理解とサポートを得るためのコミュニケーション

復職する際に不安に思うことの一つが、職場での人間関係や周りの理解ですよね。うつ病を経験していると、「どう伝えればいいんだろう…」「理解してもらえるかな…」と不安に思うことがあるかもしれません。でも、無理に全てを伝えようとしなくても大丈夫です。大切なのは、あなたが無理なく働けるように、周りのサポートを得ることです。

職場に復帰する際には、上司や同僚とコミュニケーションを取り、あなたの状態やサポートしてほしいことを伝えてみてください。例えば、「しばらくは短い勤務時間で働きたい」「疲れやすいので、休憩を取りながら仕事をしたい」といった形で、具体的なサポートのお願いをすることが大切です。無理に全てを説明しなくても、少しずつ相手に伝わることで、周りの理解が深まっていきます。

就労移行支援事業所では、職場でのコミュニケーション方法や、サポートのお願いの仕方についてもアドバイスを受けられます。職場での不安を一人で抱えずに、サポートを受けながら安心して復職の準備を進めていきましょう。

復職後のストレスを減らす働き方の工夫

復職をした後も、無理なく働き続けるためには、ストレスを減らす働き方を工夫することがとても大切です。体調が安定するまでの間は、無理に頑張りすぎず、自分のペースで働ける環境を整えましょう。

例えば、業務内容を事前にスケジュール化して、予定外のタスクが増えないように調整したり、仕事の優先順位をしっかりとつけることがポイントです。また、休憩を取る時間をしっかりと確保し、体調に合わせてペースダウンすることも大切です。疲れを感じたときは、無理せずに休みを取ることも忘れずに。

就労移行支援事業所では、あなたが無理なく働けるよう、働き方の工夫やストレスケアの方法についてのアドバイスを提供しています。長く続けられる働き方を見つけて、復職後も安心して仕事を続けられるようサポートを受けましょう。

専門的なサポートを受けながら安心して復職する方法

復職をする際に感じる不安や怖さは、誰にでもあるものです。だからこそ、専門的なサポートを受けながら安心して復職できる環境を整えることがとても重要です。無理に一人で頑張らず、サポートを受けることで、無理なく復職への道を歩んでいくことができます。

就労移行支援事業所では、あなたの復職に向けたプランを一緒に考え、復職前から復職後まで、トータルでサポートを提供しています。自分の体調やペースに合わせた準備を進めることで、安心して仕事に戻れるようになります。また、職場での悩みや不安がある場合も、事業所のスタッフが一緒に解決策を考えてくれます。

うつ病を抱えながら復職するのは、決して簡単なことではありません。でも、無理をせず、焦らず、自分に合ったステップで復職への準備を進めていけば、きっと大丈夫です。就労移行支援事業所は、あなたが安心して復職できるようにサポートしてくれる場所です。ひとりで抱え込まず、ぜひ頼ってみてください。

あなたが安心して働ける日々を迎えられるよう、心から応援しています。無理せず、ゆっくりと、一歩ずつ前に進んでいきましょうね。

大阪市今里にある就労移行支援事業所スリーピースは、発達障がいやうつでお悩みの方々の復職活動を支援しております。詳しい提供プログラムを実際に体験しながらご理解いただけます。ぜひお気軽にご相談ください。

他の方のケースを参照していただきながら丁寧に解説させていただきます。