「また忘れ物をしてしまった…」そんな風に感じて、自分を責めてしまうことはありませんか？発達障がいをお持ちの方にとって、忘れ物が多いのは特性によるものであり、決して「努力不足」や「怠慢」ではありません。でも、ちょっとした工夫やツールを活用することで、忘れ物を減らし、日々をもっとスムーズに過ごせるようになることもできます。この文章では、忘れ物が多い方に向けて、習慣づくりや便利なツールを活用した対策をご紹介しますね。一緒に、少しずつ改善していきましょう。

忘れ物が多い理由を理解する

まずは、忘れ物が多い理由を理解することが大切です。発達障がいの特性として、情報を記憶する力が弱かったり、複数のことを同時に考えるのが難しかったりすることがあります。その結果、「持っていくべきものを忘れてしまう」「出かける直前に準備を忘れる」といったことが起きやすいのです。

また、ストレスや疲労が重なると、さらに物忘れが増える場合もあります。これらの特性を理解することで、「自分を責めない」ことが第一歩になりますよ。

視覚的なチェックリストを作る

忘れ物を防ぐために最も効果的なのが、視覚的なチェックリストを活用することです。たとえば、玄関やカバンの近くに「必要な持ち物リスト」を貼っておくと、外出前に確認しやすくなります。リストには、「財布」「スマートフォン」「鍵」など、毎回必要なものを記載しておくと良いでしょう。

さらに、忘れがちなアイテムをリストアップし、持ち物ごとに定位置を決めるのもおすすめです。決まった場所に物を置く習慣をつけることで、「どこに置いたっけ？」と探す時間を減らすことができます。

スマートフォンのリマインダー機能を活用する

忘れ物を減らすために、スマートフォンのリマインダー機能を活用するのも便利です。たとえば、「毎朝7時に持ち物を確認する」というリマインダーを設定しておくと、日々の習慣として自然に確認できるようになります。

また、GPS機能を使ったリマインダーも便利です。外出先に着いたときや家を出るときに「これを持ちましたか？」と通知してくれる機能を活用すれば、出先で気づくミスを減らせます。こうしたツールを上手に使うことで、日常が少し楽になりますよ。

前日の夜に準備を済ませる

外出の準備を当日に行うと、急いでいる間に忘れ物が増えることがあります。そこで、前日の夜に必要な持ち物をすべて揃えておく習慣を取り入れてみましょう。

たとえば、翌日の予定に合わせてカバンを整理したり、持ち物を玄関近くにまとめて置いておくと、朝のバタバタを減らせます。余裕を持って準備ができるだけで、気持ちも楽になりますね。

忘れ物防止グッズを活用する

市販の忘れ物防止グッズを活用するのも効果的です。例えば、Bluetoothタグを使えば、鍵や財布など大切なものをスマートフォンと連動させることができます。もし忘れた場合でも、スマートフォンのアプリで場所を確認することができるので安心です。

また、カバンの中を整理できるポーチや仕切り付きのバッグもおすすめです。持ち物がどこにあるのか分かりやすくなることで、準備の手間が減り、忘れ物も少なくなります。

専門的なサポートを受けて習慣を整える

忘れ物を減らすために、一人で抱え込まずに専門的なサポートを受けることも選択肢の一つです。大阪には、発達障がいを持つ方の日常生活や仕事をサポートするサービスがたくさんあります。

こうしたサービスでは、忘れ物を減らすための具体的なアドバイスや、生活習慣を整えるためのプランニングをサポートしてくれます。さらに、日常生活や職場で困ったことがあれば気軽に相談できる場も提供されています。一人で悩まず、ぜひ力を借りてみてくださいね。

まとめ

発達障がいによる忘れ物は、特性によるものであり、自分を責める必要はありません。視覚的なチェックリストやスマートフォンのリマインダー機能、忘れ物防止グッズなどを活用することで、少しずつ忘れ物を減らせるようになります。

さらに、専門的なサポートを受けることで、生活をより楽にする方法を見つけることができます。一人で抱え込まず、周囲の力を借りながら、自分に合った方法を取り入れていきましょうね。あなたの日々がもっとスムーズで安心なものになることを心から応援しています。焦らず、少しずつ進んでいきましょう。

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他の方のケースを参照していただきながら丁寧に解説させていただきます。