うつ病を乗り越えて復職を考えるとき、「ちゃんと仕事に戻れるのかな…」と怖さを感じることはとても自然なことです。久しぶりの職場復帰や新しい環境への不安は、誰にでもあるもの。特にうつ病を抱えたことのある方にとっては、再び働き始めることへのプレッシャーも大きいかもしれません。でも、無理なく仕事を再開するためのコツを知っておくことで、少しずつ自信を取り戻しながら働くことができます。このガイドでは、復職の怖さを和らげるための具体的なコツや心構えをご紹介します。

まずは自分のペースを大切にする

うつ病からの復職を考えるとき、つい「早く元通りにならなきゃ」「周りに迷惑をかけないようにしなきゃ」と思ってしまうこともありますよね。でも、大切なのは、まずは「無理をしない」ことです。今まで頑張ってきた分、少し自分に優しく、自分のペースを大切にしましょう。

焦らず、少しずつ体調に合わせて進んでいくことが、無理なく仕事を再開するための第一歩です。体が疲れてしまうときや、心に余裕がないときには、しっかり休んでくださいね。就労移行支援事業所では、あなたの体調や心の状態に合わせた復職プランを一緒に考え、無理なくスタートできるようサポートしてくれます。だからこそ、安心して自分のペースで復職を進めてくださいね。

復職前に小さなチャレンジで自信をつける

復職が怖いと感じるのは、実は「また仕事ができるかな」「ちゃんと働けるだろうか」という不安から来ることが多いんです。だからこそ、復職前に小さなチャレンジを繰り返し、自分に自信をつけることがとても効果的です。

例えば、毎日決まった時間に起きる、軽い家事やお散歩をする、趣味の時間を持つなど、簡単なことで構いません。少しずつ生活リズムを整えたり、外出の練習をしたりすることで、体力と心のリズムが戻ってきます。「今日はこれができた」「少しだけ前に進めた」といった小さな成功体験が、復職への自信につながります。

また、就労移行支援事業所では、復職に向けた小さなチャレンジのサポートも行っています。専門スタッフと一緒に、あなたに合った無理のない目標を立て、少しずつ進んでいきましょうね。

周囲と適度なコミュニケーションを取り、サポートを得る

職場復帰が怖いと感じる理由の一つは、「周りとどう接すればいいのか」「ちゃんと理解してもらえるだろうか」といったコミュニケーションへの不安かもしれません。でも、全てを自分で抱え込まず、周囲のサポートを得ることがとても大切です。

復職にあたっては、上司や同僚と事前に話す機会を持ち、あなたが無理なく働けるようなサポートをお願いしてみましょう。「しばらくは短時間勤務で働きたい」「体調によっては休憩を多めに取りたい」など、具体的なお願いを伝えることで、周りも理解しやすくなります。

無理に全てを伝える必要はありません。必要な部分だけをシンプルに伝えるだけでも、安心して働ける環境が整っていきます。就労移行支援事業所では、職場でのコミュニケーションの取り方や、サポートのお願いの仕方についてもアドバイスをしてくれますので、安心して相談してみてください。

無理なく仕事に戻るための段階的なリハビリ方法

復職するためのリハビリというと、少し大変そうに感じるかもしれません。でも、リハビリは難しいことではなく、少しずつ仕事に慣れていく準備のことです。例えば、1日30分程度、机に向かって軽い作業をしてみたり、決まった時間に外に出かけてみたりすることから始めてみましょう。

大事なのは、無理せず自分のペースで進めることです。最初は体力や集中力が戻らないかもしれませんが、少しずつ慣れていくことで、体も心も仕事のリズムに戻りやすくなります。また、無理に一度に全ての業務を覚える必要はなく、できることから始めて、徐々にスキルを取り戻していけば大丈夫です。

就労移行支援事業所では、あなたのペースに合わせたリハビリプランを作成し、少しずつ仕事に慣れていけるようにサポートします。決して焦らず、あなたのペースで進んでいってくださいね。

職場復帰後もセルフケアを忘れない

復職後に大切なことは、無理せずにセルフケアを続けることです。復職したからといって、以前と同じペースで頑張らなきゃいけないわけではありません。体調が不安定なときや疲れを感じたときには、しっかり休むことも立派な仕事です。

職場での仕事量や勤務時間を自分で調整し、必要であれば早めに休憩を取るなど、セルフケアを忘れないでくださいね。また、ストレスを感じたときには、周囲の信頼できる人や専門のスタッフに相談し、サポートを得ることも大切です。

就労移行支援事業所では、復職後もあなたの心と体のケアができるよう、継続してサポートを提供しています。無理をせず、自分のことを大切にしながら働ける環境を整えていきましょう。

就労移行支援事業所を活用して安心して仕事を再開する

うつ病からの復職が不安なとき、専門的なサポートを受けることはとても心強いです。就労移行支援事業所では、復職に向けた準備やリハビリ、職場でのコミュニケーション、復職後のフォローまで、トータルでサポートをしてくれます。

あなたの体調や心の状態に合わせて復職プランを一緒に考え、無理のないペースで復職への道を進められるように手助けしてくれます。また、職場での悩みや不安があれば、いつでも相談できる窓口があるので、安心して仕事に向かうことができます。

うつ病からの復職は、大きな挑戦です。でも、無理をせず、自分に合った方法で少しずつ前に進めば、きっと大丈夫。就労移行支援事業所は、あなたの復職をしっかりサポートしてくれる場所です。一人で悩まずに、ぜひサポートを受けながら安心して復職の準備を進めてください。

あなたが安心して働ける日々を迎えられるよう、心から応援しています。無理をせず、自分のペースで、一歩ずつ前に進んでいきましょうね。

大阪市今里にある就労移行支援事業所スリーピースは、発達障がいやうつでお悩みの方々の復職活動を支援しております。詳しい提供プログラムを実際に体験しながらご理解いただけます。ぜひお気軽にご相談ください。

他の方のケースを参照していただきながら丁寧に解説させていただきます。