うつ病からの復職は、大きな一歩です。でも、「また仕事ができるだろうか…」「職場でうまくやっていけるかな…」といった不安が押し寄せてきて、怖さを感じることもありますよね。そんな気持ちを抱えるのは自然なことです。大切なのは、自分を大切にしながら、無理のないペースで復職の準備を進めること。この記事では、うつ病からの復職への不安や怖さを和らげる心構えと、サポート方法についてご紹介します。

自分を受け入れて「無理をしない」ことを第一に考える

うつ病からの復職は、とても大きな一歩です。だからこそ、不安や怖さを感じることはとても自然なことですよ。大切なのは、「無理をしない」という気持ちをしっかりと持つことです。「頑張らなきゃ」と無理をしてしまうと、また体調を崩してしまうこともありますし、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

まずは、自分のペースで少しずつ慣れていくことを大切にしてください。うつ病を抱えながらの復職は、周りと同じスピードで進む必要はありません。大事なのは、あなた自身が安心して働けるようにすること。体調がまだ万全でないときは無理をせず、休むことも大切です。復職に焦らず、まずは自分を受け入れてあげてくださいね。

就労移行支援事業所では、あなたの体調や心の状態に合わせて復職プランを立ててくれます。焦らずに、自分のペースで少しずつ前に進んでいけるようサポートしてくれるので、安心して利用してください。

復職へのステップを小さく分けて目標を立てる

復職への不安を和らげるためには、小さな目標を立てて、一つ一つクリアしていくことが効果的です。一度に大きな目標を掲げると、どうしてもプレッシャーになりがちです。だからこそ、小さなステップに分けて、無理のないペースで取り組むことが大切です。

例えば、まずは「朝決まった時間に起きる」「散歩をする」「趣味の時間を持つ」といった簡単な目標から始めてみましょう。そして、次は「1日に1時間だけ家で仕事のような作業をしてみる」「通勤時間に外出してみる」といった少しずつ復職に近づくステップに挑戦してみると良いです。

小さな目標を達成することで、自分のペースで前進している実感が得られますし、少しずつ自信もついてきます。就労移行支援事業所では、あなたに合った小さな目標設定を一緒に考え、達成に向けてサポートしてくれます。一人で頑張りすぎず、一緒に進んでいきましょうね。

仕事へのリハビリを無理なく進めるためのヒント

復職に向けたリハビリは、無理のない範囲で取り組むことがポイントです。「リハビリ」という言葉が少し重く感じるかもしれませんが、実際には小さな作業や軽い家事、簡単なタスクをこなすことから始めるのでも十分です。大事なのは、仕事に戻るためのリズムを体と心に少しずつ慣れさせていくことです。

例えば、1日30分だけ机に向かって作業する練習をしたり、職場への通勤の代わりに近くのカフェまで行ってみたりすることから始めてみてください。こうした活動が、少しずつ復職に向けての自信と体力をつけるきっかけになります。

就労移行支援事業所では、あなたの体調や日々のリズムに合わせて、無理なく復職へのリハビリを進める方法を一緒に考えてくれます。決して焦らず、ゆっくりとあなたに合ったペースでリハビリを進めてくださいね。

職場での復職前後にサポートを受けるためのコツ

うつ病から復職する際には、周りの理解とサポートがとても大切です。でも、「どう伝えたらいいのだろう」「どこまで話せばいいのかな…」と悩むこともありますよね。まずは、あなたが無理なく働けるように、サポートをお願いすることから始めてみましょう。

職場の上司や同僚に対して、「無理のない勤務時間でスタートしたい」「業務内容を少し調整してもらえると助かる」など、具体的なサポートをお願いすることが大切です。全てを伝える必要はありません。あくまで、あなたが働きやすい環境を整えるために必要な部分だけを、伝えてみてくださいね。

また、就労移行支援事業所では、職場でのサポートをどうお願いすれば良いかや、復職前後のコミュニケーションについてのアドバイスをしてくれます。周りと一緒に安心して働ける環境を作るために、積極的にサポートを受けましょう。

復職後の自分を守るためのストレスケアと休息

復職後、無理なく仕事を続けるためには、日々のストレスケアと休息を大切にすることが重要です。復職して「頑張らなきゃ！」と思う気持ちもあるかもしれませんが、まずは無理をしないで自分をいたわることを第一に考えましょう。

疲れを感じたときには、早めに休息を取ることが大切です。小さなリフレッシュの時間をこまめに取り、心と体をしっかり休めてください。また、ストレスがたまりやすい状況になったときには、周りに相談したり、事前にストレスを軽減できる方法を見つけておくと良いですね。

就労移行支援事業所では、復職後のストレスケアや働き方についてもアドバイスを受けることができます。無理せず、自分を大切にしながら、安心して働き続けられる環境を整えていきましょう。

就労移行支援事業所を利用して安心して復職を迎える方法

うつ病からの復職が不安なとき、専門的なサポートを受けることはとても大切です。就労移行支援事業所では、復職に向けたプランの立て方から復職後のサポートまで、トータルであなたを支援してくれます。あなたの体調やペースに合わせた復職プランを作り、一緒に復職の不安を和らげながら進めてくれます。

また、職場でのサポートのお願いの仕方やコミュニケーションのコツなど、復職に必要なスキルも丁寧に教えてくれるので、安心して相談できます。一人で抱え込まず、ぜひ専門のサポートを活用して、無理なく復職の準備を進めていきましょう。

復職への怖さや不安は、誰にでもあるものです。でも、焦らず、無理をせず、自分に優しく接することで、少しずつその不安も和らいでいくはずです。就労移行支援事業所は、あなたが安心して復職できるようにしっかりとサポートしてくれる場所です。ひとりで悩まず、頼りながら一歩ずつ進んでいきましょう。

あなたが安心して働ける日々を迎えられるよう、心から応援しています。無理をせず、ゆっくりと、自分のペースで進んでいきましょうね。

大阪市今里にある就労移行支援事業所スリーピースは、発達障がいやうつでお悩みの方々の復職活動を支援しております。詳しい提供プログラムを実際に体験しながらご理解いただけます。ぜひお気軽にご相談ください。

他の方のケースを参照していただきながら丁寧に解説させていただきます。