発達障害を抱えながらも、働きたいと考えることはとても素晴らしいことです。しかし、どのように仕事を選び、どのように両立させるかについて悩むこともあるでしょう。この記事では、発達障害を持つ方が安心して働けるように、自分に合った仕事を見つけ、職場での生活を充実させるためのアドバイスをお届けします。あなたが自信を持って働けるように、具体的なステップをご紹介します。

自分の体調と心の状態を優先する

転職を考えるとき、まず何よりも大切なのは自分の体調と心の状態をしっかりと見つめ直すことです。うつ病を抱えながらの転職活動は、心にも体にも負担がかかるものです。無理をしてしまうと、さらに体調を崩してしまうかもしれません。ですので、まずは自分がどの程度の負担に耐えられるのか、どのような働き方が自分にとって無理なくできるのかを考えてみましょう。

また、医師やカウンセラーと相談することも非常に大切です。専門家のアドバイスを受けることで、自分に合ったペースで転職活動を進めることができます。例えば、まだ体調が安定していないと感じるのであれば、無理にすぐに転職を目指すのではなく、まずはしっかりと休養を取り、回復に専念することを優先しましょう。自分を大切にしながら、少しずつ次のステップに進むことが成功への鍵です。

転職先の職場環境をしっかりリサーチする

転職を成功させるためには、転職先の職場環境が自分に合っているかどうかをしっかりとリサーチすることがとても重要です。うつ病を抱えていると、職場の雰囲気や働き方が自分に合わない場合、再び体調を崩してしまうリスクがあります。ですので、転職先を選ぶ際には、自分がどのような環境で働くと安心できるのか、リラックスできるのかをよく考えてみましょう。

例えば、柔軟な勤務時間を提供している企業や、リモートワークが可能な職場、またはメンタルヘルスに配慮したサポート体制が整っている企業など、自分に合った条件を持つ職場を選ぶことが大切です。また、求人情報だけでなく、実際に働いている人の口コミや企業の文化を確認することも有効です。インターネットの口コミサイトやSNSを活用して、企業の実際の雰囲気をチェックしてみましょう。

しっかりとリサーチを行うことで、転職後に安心して働ける環境を見つけることができるでしょう。焦らずに、自分に合った職場をじっくりと探してみてください。

自分の特性を理解して強みを活かす

発達障害を抱えながら働くことを考えるとき、まず大切なのは、自分自身の特性をしっかりと理解することです。発達障害には、自閉症スペクトラム障害（ASD）や注意欠陥・多動性障害（ADHD）など、さまざまなタイプがあります。それぞれに異なる特性があり、その特性を活かせる場面もあれば、少し工夫が必要な場面もあります。

まず、自分がどのような状況で力を発揮できるのかを考えてみましょう。例えば、細かい作業に集中することが得意だったり、アイデアを出すのが得意だったりするかもしれません。これらの強みをしっかりと認識し、それを活かせる仕事や職場環境を探すことが大切です。

また、苦手なことや不安を感じやすい場面もあるかもしれません。そうした時には、無理をせず、どのように対処すれば良いかを考えてみましょう。自分の特性を理解し、強みを活かすことができれば、自信を持って働くことができるはずです。発達障害は決して弱みではなく、工夫次第で大きな強みとなります。

自分に合った職場環境を選ぶポイント

発達障害を持つ方が働く際には、職場環境がとても重要です。自分に合った職場環境を見つけることで、ストレスを減らし、安心して働くことができます。職場環境を選ぶ際には、まず自分がどのような環境で働きやすいかを考えてみましょう。

例えば、静かな環境で集中して作業することが得意なら、オフィスワークやリモートワークが向いているかもしれません。一方で、人とのコミュニケーションが好きな方は、接客業やチームで働く仕事が合っているかもしれません。自分にとって働きやすい環境を見つけることで、仕事へのモチベーションも高まります。

また、職場の雰囲気や人間関係も大切です。職場見学や面接時に、実際の職場の雰囲気を感じ取り、自分に合いそうかどうかを判断するのも良いでしょう。職場環境が自分に合っていると、働くことがより楽しく、充実したものになります。

発達障害に理解のある企業や仕事を探す方法

発達障害に理解のある企業や仕事を見つけることも、働く上でとても大切なことです。理解がある企業では、発達障害に配慮したサポートや職場環境が整っていることが多く、安心して働くことができます。

就労移行支援事業所では、発達障害に対する理解が深い企業とのマッチングをサポートしてくれることが多いです。事業所のスタッフと一緒に、自分に合った企業や仕事を探してみましょう。また、インターネットや求人サイトを利用して、「発達障害に理解がある」「メンタルヘルスケアが充実している」といったキーワードで企業を検索するのも一つの方法です。

企業のホームページや口コミサイトをチェックすることで、実際の社員の声や職場の雰囲気を知ることができます。理解がある企業を選ぶことで、職場でのストレスが軽減され、長く安心して働くことができるでしょう。

職場でのコミュニケーションを円滑にするコツ

職場でのコミュニケーションは、仕事をスムーズに進める上で欠かせない要素です。発達障害を抱えながら働くとき、コミュニケーションに不安を感じることもあるかもしれませんが、いくつかの工夫で円滑に進めることができます。

まず、自分がどのようにコミュニケーションを取りたいかを考えてみましょう。例えば、口頭での説明が苦手な場合は、メールやメモを活用して伝えると良いでしょう。また、具体的に指示を出してもらうことで、安心して仕事に取り組むことができます。上司や同僚に、自分の特性を理解してもらうために、少しずつ自分のペースで伝えていくことも大切です。

さらに、相手の話をしっかりと聞く姿勢を持つことも重要です。相手の言葉に集中し、わからないことがあれば遠慮せずに質問することで、誤解やトラブルを避けることができます。コミュニケーションが円滑になると、職場での人間関係も良好になり、仕事がスムーズに進むようになるでしょう。

仕事のストレスを軽減するための工夫

仕事を続けていく中で、ストレスが溜まることもあるかもしれません。発達障害を抱えていると、特にストレスに敏感になることがあるため、ストレスを軽減する工夫を取り入れることが大切です。

まず、仕事のペースを自分に合わせて調整することを心がけましょう。無理をせず、自分のペースで仕事を進めることで、心の負担を軽くすることができます。また、定期的に休憩を取ることで、リフレッシュしながら仕事に取り組むことができます。

また、職場でのサポートを積極的に活用することも大切です。上司や同僚に相談し、業務の調整や勤務時間の変更など、必要なサポートを受けることで、ストレスを軽減することができます。さらに、就労移行支援事業所で学んだストレス管理の方法を実践することで、仕事とプライベートのバランスを上手に保つことができるでしょう。

自分らしく働くためのサポートを活用しよう

発達障害を持ちながら働くとき、サポートを活用することが非常に重要です。就労移行支援事業所では、職業訓練やカウンセリング、職場体験など、さまざまなサポートが提供されています。これらを利用することで、自分に合った働き方を見つけ、安心して仕事に取り組むことができます。

事業所のスタッフと相談しながら、どのようなサポートが必要かを考えてみましょう。例えば、職場での人間関係や業務内容に関するアドバイスを受けたり、ストレス管理の方法を学んだりすることで、より快適に働くことができるようになります。また、職場での困りごとがあれば、すぐに相談できる環境が整っていることも心強いポイントです。

自分らしく働くためには、無理をせず、自分に合ったサポートを積極的に活用することが大切です。サポートを受けながら、少しずつ自信を持って働けるようにしていきましょう。あなたが安心して、自分らしい働き方を見つけられるよう、全力でサポートしていきます。あなたの未来が明るく輝くよう、心から応援しています。

大阪市今里にある就労移行支援事業所スリーピースは、発達障害やうつでお悩みの方々の復職活動を支援しております。詳しい提供プログラムを実際に体験しながらご理解いただけます。ぜひお気軽にご相談ください。

他の方のケースを参照していただきながら丁寧に解説させていただきます。