うつ病から復職を考えるとき、「ちゃんと働けるかな…」という不安や、「また調子が悪くなったらどうしよう」という怖さを感じることはとても自然なことです。復職は一歩踏み出す勇気が必要ですが、無理をせず、自分のペースで進めることが大切です。この記事では、うつ病で復職が怖いと感じる方に向けて、不安を乗り越え、安心して仕事を再開するための6つのポイントをご紹介します。

１，焦らず自分のペースで進める心構えを持つ

うつ病からの復職を考えるとき、不安や怖さを感じることはとても自然なことです。「またちゃんと働けるかな」「周りに迷惑をかけないだろうか」といった心配でいっぱいになりますよね。でも、焦らず、自分のペースで進めることが本当に大切です。

無理に頑張りすぎず、「今日はこれくらいできたから十分」と、自分をいたわってあげましょう。復職をするからといって、今すぐ100％で働かなければいけないわけではありません。まずは、自分の体調や気持ちに正直になって、少しずつ前に進むことを大切にしてくださいね。

就労移行支援事業所では、あなたのペースに合わせて復職をサポートしてくれます。一緒に無理なく進んでいけるよう、焦らず相談してみてくださいね。

２，小さな達成を積み重ねて自信をつける

復職が怖いと感じるとき、不安の裏には「また仕事をうまくこなせるかな」という心配があるかもしれません。そんなときは、無理のない小さな達成を積み重ねることが、自信をつける大切なステップです。例えば、「今日は朝決まった時間に起きられた」「少しの時間でも外に出てみた」など、簡単なことでも構いません。

最初は小さなチャレンジで構わないので、それを達成するたびに自分を褒めてあげてくださいね。そうすることで、少しずつ自信がついてきます。そして、その小さな成功体験が復職への勇気に繋がります。

また、就労移行支援事業所では、あなたに合った小さな目標を一緒に設定して、達成に向けてサポートしてくれます。一人で頑張らなくても大丈夫ですよ。小さな一歩を一緒に踏み出してみましょう。

３，周りのサポートを積極的に活用する

職場に戻る際、どうしても気になるのは「周りにどう思われるか」「ちゃんとサポートを受けられるか」という点かもしれません。でも、一人で抱え込まず、周りのサポートを積極的に受けることはとても大切です。

復職前に職場の上司や同僚と話す機会を持ち、自分が無理なく働けるようにサポートをお願いしましょう。「まずは短時間勤務から始めたい」「疲れたら少し休憩を取りたい」といった具体的なお願いを伝えることで、相手もサポートしやすくなります。遠慮せず、サポートをお願いすることがあなたのためにも、職場のためにもなりますよ。

就労移行支援事業所では、こうした周りとのコミュニケーションの取り方についてもアドバイスを受けられます。安心して働ける環境を整えるために、専門スタッフに相談してみてくださいね。

４，復職前に心と体のリズムを整えるリハビリ

復職に向けて、心と体のリズムを少しずつ整えていくことが大切です。これを「リハビリ」と呼ぶと、少し大変に感じるかもしれませんが、実際には小さな準備の積み重ねです。無理のない範囲で少しずつ、復職への練習をしてみましょう。

例えば、毎日決まった時間に起きる習慣をつけたり、外に出て散歩をしてみたり、簡単な家事や趣味の時間を持つこともリハビリの一環です。また、徐々に机に向かう時間を増やして、集中力を戻す練習をするのも効果的です。いきなり本格的に仕事のリズムを取り戻す必要はありません。小さな一歩で構わないので、ゆっくりと慣れていくことが大切です。

就労移行支援事業所では、あなたに合ったリハビリプランを一緒に作り、無理なく心と体のリズムを整えられるようサポートしてくれます。焦らず、あなたのペースでリハビリを進めていきましょう。

５，復職後のストレスケアと休息

復職をした後も、無理なく働き続けるためには、日々のストレスケアと適切な休息がとても大切です。うつ病からの復職は、「また頑張らなきゃ」と思うことも多いかもしれませんが、まずは自分の体調や心の状態を優先してあげてください。

例えば、仕事中に疲れを感じたときは、無理せずに休憩を取ること。また、週末にはしっかりと休み、趣味の時間やリラックスできる時間を持つようにしましょう。そして、ストレスがたまってきたと感じたときには、すぐに周りに相談したり、自分をリフレッシュさせる時間を取ることも大切です。

就労移行支援事業所では、復職後のストレスケアや心と体のセルフケアの方法についてもアドバイスを受けることができます。無理なく、安心して働けるように、一緒にセルフケアの方法を見つけていきましょう。

６，うつ病に理解のある職場や専門支援の利用を考える

うつ病で復職を考える際、理解のある職場や専門支援を受けることで、安心して働くことができます。周りのサポートを得ることはもちろんのこと、あなた自身が無理なく働ける環境を見つけることが大切です。

就労移行支援事業所では、うつ病に理解のある職場を一緒に探すサポートや、復職に向けた準備のアドバイス、復職後のフォローアップまでトータルで支援しています。また、体調やペースに合わせた無理のない復職プランを立てられるので、安心して仕事に戻る準備ができます。

復職への不安や怖さは、誰にでもあること。でも、大丈夫です。焦らず無理をしないで、少しずつ自分のペースで復職の準備を進めていけば、きっと自信を取り戻せます。就労移行支援事業所は、あなたが安心して復職できるようにしっかりサポートしてくれる場所です。ひとりで抱え込まず、ぜひ相談してみてください。

あなたが安心して働ける日々を迎えられるよう、心から応援しています。無理をせず、あなたのペースで一歩ずつ進んでいきましょうね。

大阪市今里にある就労移行支援事業所スリーピースは、発達障がいやうつでお悩みの方々の復職活動を支援しております。詳しい提供プログラムを実際に体験しながらご理解いただけます。ぜひお気軽にご相談ください。

他の方のケースを参照していただきながら丁寧に解説させていただきます。