「そろそろ復職しなきゃいけないのかな」
「でも、また同じことを繰り返してしまうんじゃないか」
そんなふうに、復職を前にして怖さを感じているあなたへ。

うつ病からの回復は、一人ひとり違うスピードで進みます。
特に30代は、キャリアも人生設計も大きな岐路に立ちやすい時期。責任の重さや、まわりとの比較によって、焦りや不安が大きくなってしまう方も少なくありません。

この記事では、30代女性がうつ病からの復職で感じやすいリアルな不安に寄り添いながら、乗り越え方と復職前に確認しておきたいポイントを、やさしく丁寧にお伝えしていきます。

焦らなくて大丈夫。
あなたのペースで、一緒に未来を考えていきましょう。

30代女性が復職を怖いと感じる理由

復職が怖いと感じる背景には、さまざまな理由があります。

• 責任感のプレッシャー
  30代になると、後輩指導やプロジェクトリーダーなど、任される役割が重くなることが増えます。「また迷惑をかけるかも」というプレッシャーが、怖さに直結してしまうこともあります。
• キャリアの停滞感への焦り
  同世代がキャリアを順調に積んでいるように見える中で、「私は立ち止まってしまった」「もう追いつけないかも」と、自分を責めてしまいやすい時期です。
• 周囲との比較から生まれる孤独感
  復職しても、以前の自分とは違う。体力も集中力も落ちた自分を感じたとき、まわりと自分の差に孤独感を覚えることもあります。

こうした背景が重なることで、「復職してもきっとうまくいかない」「また同じことを繰り返してしまう」という不安に押しつぶされそうになるのです。

でも、それはあなただけではありません。
多くの人が、似たような悩みを抱えながら、一歩ずつ前に進んでいるのです。

復職を考えるときに出てくる「よくある不安」とは？

具体的に復職を意識しはじめると、いろいろな不安が頭をよぎりますよね。

たとえば、

• 体調がまた悪くなったらどうしよう
  復職後に体調を崩してしまったら、周囲に申し訳ない気持ちでいっぱいになってしまうかも。
• 前と同じパフォーマンスが出せなかったらどうしよう
  以前と比べて、集中力やスピードが落ちていることに焦りを感じるかもしれません。
• 職場の人たちにどう思われるかが怖い
  「また休むんじゃないか」「頼りにならないかも」そんなふうに思われるのではないかと、不安になりますよね。
• 居場所がなくなっている気がする
  復職しても、職場に自分の居場所がないと感じてしまったらどうしよう…そんな恐れもあると思います。

どれも、とても自然な感情です。
そして、この不安は「慎重に準備をしている証拠」でもあります。
怖さを否定せず、まずは「それだけ自分に正直でいようとしている」と認めてあげましょう。

復職が怖いときに試してみたい心の準備

復職が怖いと感じたとき、まずできるのは、自分を少しでも安心させてあげる準備です。

具体的には、

• 「完璧にやろう」と思わないこと
  復職直後から全力で働けなくてもいいんです。最初は「半分できたらOK」くらいの気持ちで、自分に優しく接してあげてください。
• 「できないかもしれない」ときの備えを考えておく
  体調が悪くなったとき、誰に相談できるか、どう伝えればいいかを事前に整理しておくだけでも安心感が違います。
• 職場にサポートをお願いする準備をする
  業務量の調整や、体調面での配慮をお願いできるか。事前に自分の希望を整理して、上司や人事と話せる準備をしておきましょう。
• 誰かに気持ちを話す場所を持つ
  不安な気持ちをひとりで抱え込まないこと。家族や友人、支援員など、安心して話せる人を見つけておきましょう。

準備をすることで、「何があっても大丈夫」と思える土台が少しずつできていきます。

復職前に確認したい【セルフチェックリスト】

復職を考える前に、自分の心と体がどのくらい整っているか、軽くチェックしてみましょう。

□ 毎朝、ほぼ同じ時間に起きて、活動できている

□ 1日を通して、大きな疲労感なく過ごせる日が増えてきた

□ 人と話すことが、以前より少しラクになってきた

□ 小さなことでも「できた」と思える瞬間がある

□ 楽しめる趣味やリラックスできる時間が持てている

□ 自分の体調の変化に気づき、休む判断ができる

□ 不安なときに相談できる人や場所がある

もしこの中で「まだ難しいかも」と感じる項目が多い場合は、復職を焦らず、もう少し整える時間を取ってもいいかもしれません。

逆に、「少しずつできている」と感じられる項目が増えてきたら、自信を持って一歩踏み出してもいいサインです。

あなたらしく働き続けるために

うつ病からの復職は、ただ「職場に戻る」ことではありません。

それは、もう一度自分を大切にしながら、働くという生き方を選び直すプロセスでもあります。

【次の一歩のご案内】まずは、見学から始めてみませんか？

「復職が怖い」「今の自分で働けるか不安」
そんな思いを抱えているあなたへ。

無理にすぐ行動を起こす必要はありません。
まずは、見学やご相談から、ゆっくり始めてみませんか？

実際の雰囲気を見ながら、あなたの気持ちを大切にしながら、今できることを一緒に考えていきます。

無理な勧誘やプレッシャーは一切ありません。
あなたのペースで、安心してご相談くださいね。

よくある質問（FAQ）

Q. 見学に行ったら、そのまま通わなければいけませんか？
A. いいえ、大丈夫です。見学だけでも問題ありません。無理に通うことを勧めることはありませんので、安心してご参加ください。

Q. まだ復職を決めていない段階でも相談できますか？
A. はい、もちろんです。復職を迷っている方や、これから働き方を考えたい方のご相談も大歓迎です。あなたのペースを大切にしながら一緒に考えていきます。

Q. 見学には何を持って行けばいいですか？
A. 特別な持ち物は必要ありません。気になることをメモしてお持ちいただいたり、リラックスできる服装でお越しいただければ大丈夫です。

Q. どんな人たちが利用していますか？
A. うつ病を経験された方、発達障害をお持ちの方、社会復帰に不安を感じている方など、さまざまな背景を持った方が、それぞれのペースで利用されています。

Q. 家族や友人と一緒に見学に行ってもいいですか？
A. はい、ご家族やご友人と一緒に見学していただくことも可能です。ひとりで不安な場合は、ぜひ大切な方と一緒にお越しください。